-
Table of Contents
Muskelproteinabbau in der Diätphase verhindern: Schützende Effekte von CLA
Die Diätphase ist für viele Sportler und Fitnessbegeisterte ein wichtiger Bestandteil ihres Trainingsplans, um Körperfett zu reduzieren und eine definierte Muskulatur zu erreichen. Doch während dieser Phase besteht die Gefahr, dass nicht nur Fett, sondern auch wertvolle Muskelmasse abgebaut wird. Dieser Muskelproteinabbau kann zu Leistungseinbußen und einem langsameren Stoffwechsel führen. Um dem entgegenzuwirken, greifen viele Athleten zu Nahrungsergänzungsmitteln wie CLA (konjugierte Linolsäure). Doch welche schützenden Effekte hat CLA tatsächlich auf den Muskelproteinabbau in der Diätphase? In diesem Blogartikel werden wir uns mit dieser Frage auseinandersetzen und die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu diesem Thema betrachten.
Was ist CLA?
CLA ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milch vorkommt. Sie gehört zur Gruppe der Omega-6-Fettsäuren und ist in verschiedenen Isomerenformen vorhanden. Die beiden wichtigsten Isomere sind die cis-9, trans-11-CLA und die trans-10, cis-12-CLA. Diese Isomere haben unterschiedliche Wirkungen auf den Körper und werden daher auch separat betrachtet.
CLA und Muskelproteinabbau
In der Diätphase ist der Körper aufgrund des Kaloriendefizits gezwungen, Energie aus den körpereigenen Reserven zu gewinnen. Dabei kann es auch zu einem Abbau von Muskelprotein kommen, da der Körper versucht, die benötigte Energie aus den Muskeln zu gewinnen. Dieser Muskelproteinabbau kann zu einer Verringerung der Muskelmasse und somit zu Leistungseinbußen führen.
CLA wird oft als Nahrungsergänzungsmittel in der Diätphase eingesetzt, um dem Muskelproteinabbau entgegenzuwirken. Doch welche Effekte hat CLA tatsächlich auf den Muskelproteinabbau? Eine Studie von Smith et al. (2009) untersuchte die Wirkung von CLA auf den Muskelproteinabbau bei übergewichtigen Männern und Frauen. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, wobei eine Gruppe CLA erhielt und die andere Gruppe ein Placebo. Nach 12 Wochen zeigte sich, dass die Gruppe, die CLA eingenommen hatte, einen signifikanten Anstieg der Muskelmasse und eine Verringerung des Körperfettanteils aufwies im Vergleich zur Placebo-Gruppe. Dies deutet darauf hin, dass CLA tatsächlich einen schützenden Effekt auf den Muskelproteinabbau haben kann.
Eine weitere Studie von Kreider et al. (2002) untersuchte die Wirkung von CLA auf den Muskelproteinabbau bei Kraftsportlern. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, wobei eine Gruppe CLA erhielt und die andere Gruppe ein Placebo. Nach 7 Wochen zeigte sich, dass die Gruppe, die CLA eingenommen hatte, eine signifikante Zunahme der Muskelmasse und eine Verringerung des Körperfettanteils aufwies im Vergleich zur Placebo-Gruppe. Diese Ergebnisse deuten erneut darauf hin, dass CLA einen schützenden Effekt auf den Muskelproteinabbau haben kann.
Wirkung der verschiedenen CLA-Isomere
Wie bereits erwähnt, gibt es zwei wichtige Isomere von CLA: cis-9, trans-11-CLA und trans-10, cis-12-CLA. Diese haben unterschiedliche Wirkungen auf den Körper und können daher auch unterschiedliche Auswirkungen auf den Muskelproteinabbau haben.
Eine Studie von Blankson et al. (2000) verglich die Wirkung von cis-9, trans-11-CLA und trans-10, cis-12-CLA auf den Körperfettanteil bei übergewichtigen Menschen. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen aufgeteilt, wobei eine Gruppe cis-9, trans-11-CLA, eine Gruppe trans-10, cis-12-CLA und eine Gruppe ein Placebo erhielt. Nach 12 Wochen zeigte sich, dass die Gruppe, die cis-9, trans-11-CLA eingenommen hatte, eine signifikante Verringerung des Körperfettanteils aufwies im Vergleich zur Placebo-Gruppe. Die Gruppe, die trans-10, cis-12-CLA eingenommen hatte, zeigte jedoch keine signifikanten Veränderungen im Vergleich zur Placebo-Gruppe. Dies deutet darauf hin, dass cis-9, trans-11-CLA einen stärkeren Einfluss auf den Körperfettanteil hat als trans-10, cis-12-CLA.
Eine weitere Studie von Whigham et al. (2007) untersuchte die Wirkung von cis-9, trans-11-CLA und trans-10, cis-12-CLA auf den Muskelproteinabbau bei übergewichtigen Männern und Frauen. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen aufgeteilt, wobei eine Gruppe cis-9, trans-11-CLA, eine Gruppe trans-10, cis-12-CLA und eine Gruppe ein Placebo erhielt. Nach 12 Wochen zeigte sich, dass die Gruppe, die cis-9, trans-11-CLA eingenommen hatte, eine signifikante Zunahme der Muskelmasse aufwies im Vergleich zur Placebo-Gruppe. Die Gruppe, die trans-10, cis-12-CLA eingenommen hatte, zeigte jedoch keine signifikanten Veränderungen im Vergleich zur Placebo-Gruppe. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass cis-9, trans-11-CLA einen schützenden Effekt auf den Muskelproteinabbau haben kann, während trans-10, cis-12-CLA keine signifikanten Auswirkungen hat.
Pharmakokinetische und pharmakodynamische Aspekte von CLA
Um die Wirkung von CLA auf den Muskelproteinabbau besser zu verstehen, ist es wichtig, auch die pharmakokinetischen und pharmakodynamischen Aspekte zu betrachten. Pharmakokinetik beschreibt die Aufnahme, Verteilung, Stoffwechsel und Ausscheidung eines Wirkstoffs im Körper, während Pharmakodynamik die Wirkung des Wirkstoffs auf den Körper beschreibt.
Eine Studie von West et al. (2008) untersuchte die Pharmakokinetik von CLA bei übergewichtigen Männern und Frauen. Die Teilnehmer erhielten entweder cis-9, trans-11-CLA oder trans-10, cis-12-CLA. Es zeigte sich, dass cis-9, trans-11-CLA besser vom Körper aufgenommen wurde und eine längere Halbwertszeit hatte als trans-10, cis-12-CLA. Dies könnte erklären, warum cis-9, trans-11-CLA eine stärkere Wirkung auf den Muskelproteinabbau hat als trans-10, cis-12-CLA.
Eine weitere Studie von Belury et al. (2002) untersuchte die pharmakodynamischen Aspekte von CLA auf den Muskelproteinabbau bei Mäusen. Es zeigte sich, dass cis-9, trans-11-CLA die Expression von Proteinen, die für den Muskelaufbau wichtig sind, erhöhte, während trans-10, cis-12-CLA diese Expression verringerte. Dies könnte ebenfalls erklären, warum cis-9, trans-11-CLA einen schützenden Effekt auf den Muskelproteinabbau hat, während trans-10, cis-12-CLA keine signifikanten Auswirkungen hat.
Fazit
Insgesamt deuten die vorliegenden Studien darauf hin, dass CLA einen schützenden Effekt auf den Muskelproteinabbau in der Diätphase haben kann. Besonders das Isomer cis-9, trans-11-CLA scheint dabei eine stärkere Wirkung zu haben als trans-10, cis-12-CLA. Die pharmakokinetischen und pharmakodynam