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Die Bedeutung von CLA für den Gewichtsverlust im Sport
CLA (konjugierte Linolsäure) ist eine natürliche Fettsäure, die in tierischen Produkten wie Fleisch und Milch vorkommt. In den letzten Jahren hat CLA viel Aufmerksamkeit als Nahrungsergänzungsmittel für den Gewichtsverlust im Sport erhalten. Aber was ist CLA genau und wie kann es beim Abnehmen helfen? In diesem Artikel werden wir uns genauer mit der Bedeutung von CLA für den Gewichtsverlust im Sport beschäftigen und die wissenschaftlichen Erkenntnisse dazu betrachten.
Was ist CLA?
CLA ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt. Es gibt zwei Hauptformen von CLA: cis-9, trans-11 und trans-10, cis-12. Die cis-9, trans-11-Form ist die natürliche Form von CLA, die in Lebensmitteln wie Rindfleisch und Milchprodukten vorkommt. Die trans-10, cis-12-Form wird hauptsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.
CLA ist auch in geringen Mengen in pflanzlichen Ölen wie Sonnenblumenöl und Sojaöl enthalten. Es wird jedoch angenommen, dass die CLA-Menge in diesen Ölen nicht ausreicht, um einen signifikanten Einfluss auf den Gewichtsverlust zu haben.
Wie wirkt CLA?
CLA hat mehrere Wirkungsweisen, die beim Gewichtsverlust im Sport helfen können. Eine davon ist die Hemmung des Enzyms Lipoproteinlipase (LPL), das für die Speicherung von Fett in den Fettzellen verantwortlich ist. Durch die Hemmung von LPL kann CLA dazu beitragen, dass Fett aus den Fettzellen freigesetzt und als Energie verbrannt wird.
Darüber hinaus kann CLA auch den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Einnahme von CLA bei übergewichtigen Menschen zu einer signifikanten Reduktion des Körperfetts führte, ohne dass sich die Muskelmasse verringerte. Dies deutet darauf hin, dass CLA auch dabei helfen kann, Muskelmasse während einer Diät zu erhalten.
Eine weitere Wirkungsweise von CLA ist die Unterstützung der Insulinempfindlichkeit. Insulin ist ein Hormon, das für die Regulierung des Blutzuckerspiegels und den Fettstoffwechsel verantwortlich ist. Eine verbesserte Insulinempfindlichkeit kann dazu beitragen, dass der Körper effizienter Fett verbrennt und weniger Fett speichert.
Studien zur Wirksamkeit von CLA
Es gibt eine Vielzahl von Studien, die sich mit der Wirksamkeit von CLA für den Gewichtsverlust beschäftigen. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2016, die 18 Studien mit insgesamt 1.823 Teilnehmern umfasste, kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von CLA zu einer signifikanten Reduktion des Körperfetts führen kann. Allerdings war die Wirkung von CLA auf den Gewichtsverlust geringer als bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Grüntee-Extrakt oder Koffein.
Eine weitere Meta-Analyse aus dem Jahr 2018, die 25 Studien mit insgesamt 1.303 Teilnehmern umfasste, kam zu ähnlichen Ergebnissen. Die Einnahme von CLA führte zu einer signifikanten Reduktion des Körperfetts, aber die Wirkung war geringer als bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln.
Es ist wichtig anzumerken, dass die meisten Studien zu CLA nur eine geringe Anzahl von Teilnehmern hatten und die Ergebnisse daher nicht als endgültig angesehen werden können. Weitere Studien mit größeren Teilnehmerzahlen sind erforderlich, um die Wirksamkeit von CLA für den Gewichtsverlust im Sport zu bestätigen.
Wie viel CLA sollte eingenommen werden?
Die empfohlene Dosierung von CLA für den Gewichtsverlust beträgt 3-6 Gramm pro Tag. Es wird empfohlen, die Einnahme auf zwei bis drei Dosen pro Tag aufzuteilen, um eine bessere Absorption zu gewährleisten.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von zu viel CLA Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Magenbeschwerden verursachen kann. Es ist daher ratsam, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten.
CLA als Teil eines gesunden Lebensstils
Obwohl CLA beim Gewichtsverlust im Sport helfen kann, ist es wichtig zu betonen, dass es kein Wundermittel ist. Eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung sind nach wie vor die wichtigsten Faktoren für einen erfolgreichen Gewichtsverlust.
CLA kann jedoch als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung eingenommen werden, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Es ist auch wichtig, sich für ein hochwertiges CLA-Präparat zu entscheiden, das frei von Zusatzstoffen und in einer ausreichenden Dosierung erhältlich ist.
Fazit
CLA kann aufgrund seiner Wirkungsweisen beim Gewichtsverlust im Sport helfen. Es kann die Fettverbrennung anregen, die Insulinempfindlichkeit verbessern und die Speicherung von Fett in den Fettzellen hemmen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CLA zu einer signifikanten Reduktion des Körperfetts führen kann, aber die Wirkung ist geringer als bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln.
Es ist wichtig zu beachten, dass CLA kein Wundermittel ist und eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung nicht ersetzen kann. Es kann jedoch als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil eingenommen werden, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Wenn Sie